大切なのはキミたちの「健康」と「いのち」手軽にできる行動メニュー！みんなでやってみよう！

体を動かそう！

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  歩く、自転車も立派な運動。
  通学も運動の時間に。

  歩いたり自転車に乗ったりするだけでも、しっかり体を動かせます。通学時間をうまく使って、毎日の運動習慣を身につけよう。

  

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  休み時間や放課後は、
  体を使って遊ぼう。

  外で元気に遊んだり、スポーツをしたりすることで、骨や筋肉が強くなります。友だちと走り回ったり、ボール遊びをしたりするだけでOK。遊びながら体を動かそう。

  

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  ゲームや動画はほどほどに。
  座りっぱなしにならないように。

  長い時間座ってばかりいると、体も気持ちも元気がなくなってしまうことがあります。ゲームやテレビのあとは、ストレッチをしたり、家のお手伝いをしたりして、体を少し動かしてリフレッシュしよう。

  

食習慣に気をつけよう！

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  かける前に味見を。
  しょうゆ・ソースをかけすぎない。

  なんとなく、おかずにしょうゆやソースをかけていませんか？かけすぎると、しょっぱいだけでなく、塩分が多すぎることもあります。まずは味見をして、足りないときだけ、少しだけ使うようにしましょう。

  

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  めん類のスープは残そう。
  ぜんぶ飲まなくても大丈夫。

  ラーメンやうどんなどのスープには、たくさんの塩分がふくまれています。全部飲まずに、残すようにすれば、体にやさしい食べ方になります。

  

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  野菜をしっかり食べて、
  体の中の塩分をスッキリ。

  野菜には、体の中のとりすぎた塩分を出すはたらきがあります。毎日のごはんで、野菜をしっかり食べることは、元気な体づくりにもつながります。

  

お酒は大人になってから！

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  お酒が体にどう影響（えいきょう）するか、知っておこう。

  お酒は、大人の体にも強い影響（えいきょう）を与えるものです。成長途中の子どもの体には、もっと大きな影響があります。頭がぼんやりしたり、気持ちが悪くなったり、健康に悪いこともあります。まずは、お酒が体にどんな影響を与えるのか、正しく知っておくことが大切です。

  

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  ノンアル飲料も、
  子どもはガマン。

  ノンアルコール飲料は大人向けに作られた「お酒のような味」の飲み物です。アルコールが入っていなくても、お酒のまねをすることで「本物も飲んでみたい」と思ってしまうかもしれません。ノンアルも大人になってからの楽しみにとっておきましょう。

  

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  誘われても
  「いやだ」と言って大丈夫。

  友だちや大人に「ちょっと飲んでみて」と言われることがあるかもしれません。そんなときは、はっきり「いやだ」と言っても大丈夫。言いにくいときは、その場を離れることもひとつの方法です。

  

タバコに近づかない！

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  タバコの煙は体に悪い。
  近づかないようにしよう。

  タバコを吸っていなくても、近くにいるだけでタバコの煙を吸いこんでしまうことがあります。これを「副流煙（ふくりゅうえん）」といって、体にとってとても有害です。タバコの煙がある場所にはなるべく近づかないようにしましょう。

  

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  「1本だけ」でも
  吸わないことが大事。

  「ちょっとだけ」「1本だけなら大丈夫」と言われても、吸ってしまうとやめるのがむずかしくなることがあります。タバコは体に悪いだけでなく、強い依存性があります。はじめの1本を吸わないことが、一番の予防です。

  

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  大人になっても吸わない。
  自分の体を大切に。

  タバコを吸うのがかっこいいと思われていた時代もありました。でも今は、健康を大事にしている人のほうが「かっこいい」と思われる時代です。自分の体を大切にできる人を目指そう。