タバコを吸う方へ
喫煙でがん・脳卒中・心疾患などのリスク！
青森県の成人の男女を合わせた喫煙率は22.1％で、全国ワースト2位。年々少しずつ減ってきているとはいえ、男性は34.4％で全国3位、女性は11.2％で全国2位という状況です。タバコの煙には、ニコチンや一酸化炭素、タールなどの発がん物質をはじめ、約250種類以上もの有害物質が含まれています。がん・心疾患・脳血管疾患などから大切ないのちを守るために、喫煙の習慣を見直しましょう。
■成人喫煙率における青森県平均と全国平均の比較
- ※国立がん研究センターがん情報サービス
「国民生活基礎調査による都道府県別喫煙率データ」2019年より
タバコの害を自覚し喫煙を減らすチャレンジを
タバコを吸いたくなったら、すぐに新たな1本を取り出すのではなく、代わりの行動で気を紛らわす努力をしてみましょう。どんな行動が効果的かは、人それぞれ。いろいろ試してみて「これならうまくいきそう」というものを習慣化できれば、少しずつ喫煙の回数を減らしていくことができます。あなたも、ぜひチャレンジしてみてください。
- 食べたあとは、
タバコいっぷくより
歯をひとみがき。 - 習慣になってしまった“食後のいっぷく”を断つコツは、タバコではなく歯ブラシをくわえること。携帯用の歯磨きセットを持ち歩き、食事のあとに限らず、吸いたくなったら歯を磨く新習慣を身につけましょう。口臭や虫歯、歯周病の予防にもなり、一石二鳥です。
- 運転中に
火をつけるのは、
タバコではなく歌心 - 渋滞したり、信号待ちを繰り返したり。そんな車の中で吸いたくなったら、好きな歌を大きな声で歌ってみましょう。深呼吸するように息をためて、お腹から声を出せば気分もスッキリ。もちろん、安全運転を心がけることも忘れずに。
- 目覚めたら
即タバコじゃなく、
まず洗顔。 - 「朝の眠気覚ましはタバコで」というのは、からだにとって大きな負担。起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びて顔を洗いましょう。交感神経にスイッチが入り、気持ちもシャッキリ。大切なきょう一日を、元気に始められます。
- 場所を変えて、
気分転換する。 - いっぷくしたくなったら、スマホをさわる、部屋の外に出て深呼吸をするなど、別の何かに関心を向けたり、場所を変えたりしてみましょう。とくに食後はタバコがほしくなるので、すぐに席を立つことが大切です。
- 医療機関に相談して、
ラクに禁煙。 - 医師のサポートを受けることで、より確実な禁煙が可能です。禁煙外来に限らず、内科や循環器科、心療内科、婦人科など、さまざまな診療科でも禁煙治療が受けられます。まずは近くの医師に相談を。
※行動事例参照：厚生労働省e-ヘルスネット
